妊婦の食べ物（妊娠期間別の食事）

妊娠期間別の食事についてです。
（食材のOK/NGについて語る前提その１です）

《妊娠初期》（0週～15週）
胎盤形成のため沢山の血液が必要な時期。

・鉄分、ビタミンを積極的にとる
・食物繊維をとる
・刺身はNG
（下痢から流産の危険有り）
・空腹にならないよう注意
（つわりが酷いときは複数回に分けて食事）

《妊娠中期》（16週～27週）
胎児の骨格ができ急成長する時期。

・カルシウム、タンパク質を積極的にとる
・鉄分をとる
（貧血防止）
・食べ過ぎ、塩分とりすぎ注意
（食欲が増す時期）

《妊娠終期》（28週～39週）
胎児がさらに成長する時期。
また、母体の胃が押し上げられ胸やけ、食欲不振になりやすい時期。

・食事をきちんととる
（１日４食、５食に分けるなどしてカロリーを十分とる）
・消化が良いものを食べる
（おにぎり、サンドイッチ、雑炊 等）

次回は妊婦に必要な栄養素、次次回はOK/NG食材を書こうと思います。